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Was braucht man täglich an Kalorien?

Bicycle Training

An Körpergewicht zunehmen oder abnehmen hängt sehr stark von der täglichen Kalorienaufnahme und vom Kalorienverbrauch des Körpers ab. Es gibt den so genannten Grundumsatz und den Arbeitsumsatz.

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die notwendig ist, um alle wichtigen Lebensfunktion aufrecht zu erhalten. Er wird stark vom Körpergewicht, Alter und Geschlecht beeinflusst.

24 kcal pro 1kg Körpergewicht pro Tag ist Richtwert. Ein 80 kg schwerer Mann hat demnach einen Grundumsatz von 1920 kcal täglich. Bei Frauen liegt er etwa 15% tiefer, d.h. der Faktor ist 20,4 kcal.

Sämtliche Energie die für Bewegungen benötigt wird heißt Arbeitsumsatz. In der Regel beträgt der Arbeitsumsatz 30% vom Grundumsatz. Dabei ist zu Bedenken, dass es sich um einen groben Richtwert handelt. Ein Kumpel unter Tage wird mehr Arbeitsumsatz haben als jemand der den ganzen Tag im Büro sitzt.

 

Mit Hilfe verschiedener Nahrungsergänzungsmittel kann man sein Körpergewicht erhöhen oder verringern.
Weight Gainer, Weider Total Rush zum Beispiel steigern die tägliche Kalorienmenge. Das ist der schnellste Weg um zuzunehmen.
Fatburner erhöhen den Grundumsatz. Das führt bei gleichbleibender Kalorien menge zu Fettabbau.

In der Tabelle unten können Sie zu regelmäßigen Aktivitäten den dazugehörigen durchschnittlichen Kalorienverbrauch ablesen.

 

Die Gesamtmenge an Kalorien errechnet sich aus folgender Formel:

ca. 24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. (bei Männern)

ca. 20 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal. (bei Frauen)

 

 
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Quelle: Barmenia
Der genaue verbrauch hängt natürlich mit der Körpergröße und dem tatsächlichem Gewicht zusammen.

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